60時間の労働週を生き残る方法

コンテンツ

• 休憩を取ることを忘れないでください
• 運動習慣についていく
• 楽しい時間を
• たくさん水を飲む
• カフェイン摂取を制限する
• 週7日の勤務を避ける
• ジャンクフードでやり過ぎないでください
• 十分な睡眠をとる
• アーリーライザーまたはナイトフクロウの好みに対応

ときどき週60時間労働することは珍しいことではありませんが、一部の個人は、これらの非常に長い時間を繰り返し働いていることに気づきます。あなたがその一人である場合、あなたは精神的および肉体的にあなたの健康に影響を与える可能性のある過労を感じるかもしれません。

健康上の問題に加えて、長い週はあなたの生産性を犠牲にする可能性があります。過労から生じる最も一般的な問題の1つは、仕事のバーンアウトです。そして、あなたが仕事にすべてのエネルギーを注ぐ必要があるときに、バーンアウトはあなたのやることリストで欠けてしまうのを不可能に感じるかもしれません。

別の選択肢がない場合があります。あなたは上司が期待する時間を入れるか、仕事を失うかのどちらかです。時間は任意ではないかもしれませんが、仕事への取り組み方を選択できます。ここでは、週60時間の勤務時間を乗り切るためのヒントをいくつか紹介します。

休憩を取ることを忘れないでください

作業に集中することは重要ですが、定期的に休憩を取ることも同様に重要です。直感に反するように聞こえるかもしれませんが、休憩を取ることで、プロジェクトをより迅速に完了させることができます。

長い間何かに取り組んだ後、あなたは自分自身に集中できなくなるでしょう。言葉はコンピュータ画面上で一緒にメッシュ。あなたは自分が何をしているのかを継続的に思い出さなければなりません。エラー率が増加します。これらすべては最終的にはあなたの進歩を遅くするので、たとえたとえ短いとしても、あなたの脳を再充電するために休憩を取ることは有益です。 15分ほどで街中を歩き回り、友達に電話したり、音楽を聞いたり、軽食をとったりしてください。仕事に戻ると、集中力が向上します。

運動習慣についていく

仕事で特に忙しい時間は、新しいフィットネスレジメンを始めるのに最適な時間ではないかもしれませんが、すでに定期的に運動している場合は、ここで止めないでください。エクストリームアスリートは、通常の30マイルの自転車に乗る時間がないかもしれませんが、通常のワークアウトルーチンのできるだけ多くの時間を自由時間に充てるように努力する必要があります。

運動はストレスを和らげます、そしてあなたが週60時間労働しているなら、あなたはおそらく緩和を使うことができるたくさんのストレスを持っています。仕事のストレスは単に迷惑なだけではありません。また、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。運動は、あなたの体が健康を維持するのを助け、同時にあなたの将来の健康を害する恐れのあるストレスを軽減します。仕事の前か後のどちらかで一貫してワークアウトするルーチンを確立します。本当に運動する暇がない場合は、少なくとも1日の休憩時間に短い散歩や運動をしてください。

楽しい時間を

週に60時間働かなければならない問題に直面している多くの人々は、自由な時間を許さないスケジュールを思い描くかもしれません。あなたは仕事に行き、家に帰り、寝、仕事に戻り、家に帰り、寝る、など。それがあなたの現実になることを許すことはできません。あなたはあなたの毎週のルーチンに楽しいものを合わせなければなりません、さもなければあなたは惨めになるでしょう。

少なくとも週に1〜2回は、ルーチンを分割するようにしてください。映画に行く、自然の中でハイキングをする、または友人や家族と食事を楽しむために数時間を見つけてください。そうしないと、仕事に憤慨するようになり、週60時間の過ごし方に憤慨すると、メンタルヘルスと仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。

たくさん水を飲む

体だけでなく、心にも潤いを与えることが不可欠です。水は適切な脳機能に不可欠です。集中できない場合は、ウォーターブレイクの時間かもしれません。ウォーターブレイクは、脳と体に生物学的機能を提供します。また、休憩時間は、仕事の単調さを解消するのにも役立ちます。

水の味がつまらない場合は、レモン、オレンジ、またはリンゴのスライス（または3つすべて）を追加して、カロリーをあまり使わずに軽い味を与えます。それをチャグ。一日中それを飲みます。水分補給を維持するために必要なことをしてください。あなたの体、心、雇用主はあなたに感謝します。

カフェイン摂取を制限する

長いシフトを引っ張っている労働者は、カフェイン増強のためにコーヒーやソーダのような飲み物に定期的に目を向けますが、それは良い長期的な戦略ではありません。それらはあなたが短時間警戒を続けるのを助けるかもしれませんが、カフェインは薬物であり、あまりにも多くは不利な副作用を引き起こす可能性があります。気分が悪くなったり、胃腸の問題が発生したりしていると感じた場合は、今こそ削減する時です。

コーヒーを完全にやめる必要はありません-少なくともこのストレスの多い時間の間は-ですが、使用に注意を払い、無理をしないようにしてください。カフェインの高所から降りたときに発生するクラッシュは言うまでもありません（そうしないと起こる眠れない夜）は言うまでもありません。

週7日の勤務を避ける

あなたがやることがたくさんあるとき、あなたの最善の選択肢は、全く休みをとらずに続けることです。それはひどい考えです。あなたの仕事と健康に大きな苦しみがない限り、そのようなスケジュールを維持することはほぼ不可能です。休みを取る必要があります。

2日間連続して休むことができない場合もありますが、少なくとも1日は仕事を休ませるようにしてください。休暇はあなたの体と心をリフレッシュします。もう1日休暇を取るために、もう1日余分に働く価値があります。仕事に戻ると気分が良くなり、仕事の質も良くなります。

ジャンクフードでやり過ぎないでください

ノンストップの仕事の最中にいる場合、ジャンクフードは食事の唯一の選択肢のように思えるかもしれません。それは速くて簡単です、そしてあなたの週のストレスは塩辛いそして甘い食べ物へのあなたの渇望を高めることができます。

より良いオプションがあります。ジャンクフードはあなたの欲求を満たすかもしれません、そしてそれはあなたを満たしますが、それはまた空のカロリーでいっぱいです。あなたの体と心は一生懸命働いており、あなたの体に栄養を与えるためには栄養価の高い食品が必要です。

昼休みに完全な食事を準備する時間はおそらくないでしょうが、事前に計画して、一度にいくつかの食事を準備することができます。たとえば、大きなサラダのボウルは数日持ちます。ゆで卵、マグロの缶詰、またはロティサリーチキンを食料品から追加して、タンパク質を求めます。ハードボイルドエッグは、冷蔵庫に最大1週間保持されます。果物全体と店頭で購入したフルーツサラダは、食事の合間に利用できるおいしいスナックになります。冷蔵庫に既製の健康食品をストックしておけば、昼休みにファストフードレストランを走る気になりません。

十分な睡眠をとる

専門家は、大人は毎晩平均8時間寝るべきだと考えています。睡眠が途切れることなくおやすみになることは夢のような夢ではないかもしれませんが、それでもこの目標に向けて努力する必要があります。それがなければ、疲労や集中力の欠如を経験するでしょう。たまに数時間の睡眠でうまくいくかもしれませんが、短い夜が日常的になると、パフォーマンスが低下します。

睡眠の専門家は、ルーチンを確立することがあなたの8時間を得るのを助けることができると言います。毎日就寝し、同時に目覚めるようにしてください。休みの日でも、夜更かしや睡眠不足は避けてください。特に気分が落ち込んでいる場合は、短い昼寝でリフレッシュできますが、20分以上眠らないでください。そうでなければ、あなたの睡眠スケジュールを捨てることができます。

アーリーライザーまたはナイトフクロウの好みに対応

作業に余計な時間を費やす必要がある場合は、自然な好みに合わせて遊ぶこともできます。通常、残業は夜遅くまで働き、夕方まで働くことを意味しますが、上司とは異なる状況を解決できる場合もあります。あなたが朝型の人なら、代わりに就業日が始まる前に余分な時間を置くことができるかどうか調べてください。

そのオプションが利用できない場合でも、時間を効率的に使用できます。日の出で就業を開始できない場合がありますが、それでも早起きして家事をノックアウトしたり、トレーニングルーチンに適合したり、時間外のスケジュールでは夜間に出られないような趣味を楽しんだりできます。