あなたがベッドから出るのを助ける朝の動機付けのヒント

コンテンツ

• 適切なスタートを切るための朝の動機付けのヒント
• 1.十分な睡眠をとる
• 2.ルーチンを作成する
• 3.ブラインドを開く
• 4.音楽を聴く
• 5.感覚を刺激する
• 6.エクササイズ
• 7. 1日を計画する
• さらに助けが必要なとき

誰もが朝型ではありません。自分を朝型だと思っていても、本当に仕事に取り掛かる必要があるときに、ベッドに泊まりたい日が必ずあります。夜更かしをしていると、1日を始めるのがさらに難しくなります。

もちろん、誰にとっても実現可能ではありませんが、単純に何日もできない夜更かしのための完璧なスケジュールを提供する仕事があります。

適切なスタートを切るための朝の動機付けのヒント

朝起きて仕事に行くか、子供を学校に行かせるか、または議題にある他のことをする必要がある人のために、他のオプションがあります。

いつも朝を楽しみにしておく必要はありませんが、少なくとも一日をより良いスタートに導くことができます。

いくつかの調整を行うと、朝の不快感が大幅に軽減されます。また、いくつかの重要な変更を行うと、朝を1日のお気に入りの部分にすることができます。

1.十分な睡眠をとる

あなたが目を覚ましてベッドから出るのは本当に難しいですか？朝が気に入らない場合、主な理由は、最初は十分な睡眠が取れていないことです。 National Sleep Foundationによると、ほとんどの人は毎晩6〜9時間の睡眠が必要です。特に睡眠が遅れている場合は、より多くの睡眠を得るために、起床時間と就寝時間を調整する必要があるかもしれません。

より多くの睡眠をとるには、いくつかの方法があります。

• 毎日（週末を含む）同時に起きてみて、概日リズムを安定させてください。
• 朝、皮膚と目に日光が当たるようにします（もちろん、太陽を直接見ないようにしてください）。これにより、覚醒と睡眠のために適切なタイミングで適切なホルモンを生成することができます。
• 就寝時刻の少なくとも4時間前に夕食を終えることを含め、はるかに早く夜を遅くするようにしてください。
• 寝る時間から少なくとも30分は画面を離してください（テレビと電話の青いライトが睡眠を妨げます）。
• 入眠に問題がある場合は、メラトニンなどの睡眠補助剤の使用を検討してください。
• 就寝時刻から4時間以内に激しい運動をしないでください。睡眠ホルモンの産生が妨げられる可能性があります。
• また、多くの人々は、眠りにつくときに電話アプリやファンからのホワイトノイズを落ち着かせリラックスさせます。

2.ルーチンを作成する

朝の目覚めを助けるときに重要なのは、朝の日課だけではありません。就寝前の夕方に行うことも同様に重要です。

たとえば、寝る前に家の周りの雑然ときれいな混乱を拾うことを習慣にすると、清潔な生活空間に目覚めます。これは、朝の気分をリフレッシュし、力を与えるのに役立ちます。

朝、良い本と温かい飲み物で一日を楽しもうと思うなら、それを日常にしてください。朝食の隅を作り、毎朝あなたのためにテーブルの上に良い本を置いてください。

3.ブラインドを開く

人間には概日リズムがあります。実際、私たちのほとんどは、明暗に対する私たちの自然な反応を私たちの「体内時計」と呼んでいます。ですから、家の周りのブラインド/カーテンを開くのが早ければ早いほど、朝の体調が良くなります。

住居や気候によっては、外で少し時間を過ごすことを検討してください。いくつかの植物をドアの外に置き、毎朝それらに水をやるように計画します。外でコーヒーをお楽しみください。朝の儀式としてこれらの活動を採用すると、あなたのエネルギーに集中し、あなたが移動するように動機を与えることができます。

4.音楽を聴く

自分でアラームを設定すると、朝目覚めるのが楽しくなるような音はめったにありません。あなたが立ち上がったら、あなたが楽しむいくつかの楽しい音楽をかけます。

5.感覚を刺激する

いいにおいがしますか？香りのよいキャンドルを買うか、家の周りでエッセンシャルオイルを使用します。匂いを感じると、朝は元気になります。

温かいシャワーを浴びる場合は、肌に温かい水を感じるだけの場合でも、ほとんどの朝を1日にしてください。冷たいシャワーで仕上げて活力を取り、新陳代謝を高めてみてください。

食通の場合は、事前に朝食を計画し、おいしい食事を作ってください。自分の好きなコーヒーや紅茶の味を直してください。ポジティブな方法で取り組むことができる感覚が多ければ多いほど、朝についてよりよく感じるでしょう。

6.エクササイズ

多くの人にとって、朝の運動という考えは不幸な見通しですが、そうである必要はありません。ヨガや活発な散歩をするだけで、新陳代謝を適切に進めることができます。

エクササイズを楽しんでいる場合は、朝のジョギングをするか、少し早く起きてジムに行きましょう。最初は痛みと疲れを感じるかもしれませんが、それを続けていると、睡眠後に次第に安静になり、一日を始めることに興奮します。

7. 1日を計画する

スローダウン、呼吸、そして自分にとって最も意味のあることを思い出すことで、集中力を維持し、前の日の状況に目を覚ますことができます。ノートブックで1日の計画を立てるために、15分の時間を取っておいてください。

紙のカレンダーを使いたい人もいれば、「やること」リストを使いたい人もいます。ペンと紙ではなくデジタルツールを使用したい場合は、想像できるほぼすべての種類の日帰りプラン用のアプリがあります。どのようにそれを行うかに関係なく、その日に達成する必要があることを十分に理解しておくと、その日の驚きに前向きになり、反応を少なくするのに役立ちます。

計画を立て、達成する必要があることを計画しておくと、生産的な一日を過ごすのがはるかに簡単になります。

さらに助けが必要なとき

困難な朝は、より深い何かの症状である可能性があります。 上記の解決策のいずれかで、朝の痛みを伴うすべての部分を解決できるとは限りません。朝が特に難しいと感じた場合は、いくつかの検査について医師に相談して、治療可能な状態に苦しんでいるかどうかを確認してください。これにより、朝の気分が劇的に改善されます。

自分を薬で眠らせます。 眠りにつくことができない、または夜にぐっすり眠れない場合は、医師に相談してください。あなたの医者があなたの状況にぴったりであると感じるかもしれない多くの中毒性のない睡眠処方薬があります。